Viele denken bei Krafttraining an junge Sportler und schwere Hanteln. Dabei ist es gerade für ältere Menschen besonders wertvoll. Gezieltes Training hilft, Muskelkraft zu erhalten, Bewegungen sicherer auszuführen und die Selbstständigkeit im Alltag möglichst lange zu bewahren.
„Es ist nie zu spät, stärker zu werden“, sagt Annette Buschbaum, Diplomsportwissenschaftlerin und Leitung von moveness – ganzheitliches, individuelles Gesundheitstraining. Sie betont, wie wichtig es ist, die Muskulatur gezielt zu stärken. Gemeinsam mit ihrem Team begleitet sie Menschen unterschiedlichen Alters auf dem Weg zu mehr Kraft, Beweglichkeit und Lebensqualität.
Fokus auf Sie: Bei moveness gibt es kein freies Training ohne Betreuung, sondern zu 100% individuelles 1:1
Warum Muskeln im Alter so wichtig sind
Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper allmählich, Muskelmasse abzubauen. Im Alter kann dieser Prozess zunehmen. Treppensteigen fällt schwerer, das Aufstehen aus dem Sessel wird mühsamer und das Gleichgewicht lässt nach.
Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Verlust entgegenwirken – auch mit 70, 80 oder darüber hinaus. Denn die Muskulatur bleibt ein Leben lang anpassungsfähig.
Neben der Muskelkraft profitieren auch Knochen, Stoffwechsel und Gleichgewicht. Krafttraining kann zum Erhalt der Knochengesundheit beitragen, die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Sturzrisiko senken. Es ist damit ein wichtiger Baustein, um körperlichen Einschränkungen im Alter vorzubeugen.
Training in modernem und ansprechenden Ambiente
Dafür muss man nicht zwingend schwere Gewichte stemmen. Entscheidend sind regelmäßiges Training, eine korrekte Ausführung und eine Belastung, die zur persönlichen Leistungsfähigkeit passt. „Belastbarkeit resultiert aus angepasster Trainingsbelastung“, weiß die Spezialistin. Gerade Einsteiger und Menschen mit körperlichen Beschwerden profitieren von fachkundiger Begleitung.
Individuell trainieren mit moveness
Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen und Ziele mit. Manche möchten ihre Kraft verbessern, andere ihre Beweglichkeit zurückgewinnen oder ihre Selbstständigkeit im Alltag möglichst lange erhalten.
Der Schwerpunkt von moveness liegt deshalb auf dem 1:1-Personal-Training. Im Mittelpunkt stehen die persönliche Betreuung, die individuellen Voraussetzungen und ein Trainingsplan, der sich an den eigenen Zielen orientiert. Übungen und Belastung werden entsprechend angepasst und die Fortschritte im Training begleitet.
Annette Buschbaum und ihr Team setzen auf ein ganzheitliches, individuelles Konzept mit besonderem Augenmerk auf Prävention und Rehabilitation. Im Mittelpunkt steht nicht die sportliche Höchstleistung, sondern das Ziel, die körperlichen Fähigkeiten im Alltag möglichst lange zu erhalten.
moveness bietet fachliche Kompetenz und menschliche Begleitung für Ihren nachhaltigen Trainingserfolg.
Fünf einfache Übungen für den Einstieg ab 60
Schon kurze, regelmäßige Bewegungseinheiten können ein guter Anfang sein. Diese Übungen lassen sich zu Hause durchführen:
1. Aufstehen vom Stuhl: Kräftigt Oberschenkel und Gesäß. 10–15 Wiederholungen.
2. Wandliegestütze: Stärken Brust, Schultern und Arme. 8–12 Wiederholungen.
3. Rudern mit einem Fitnessband: Trainiert Rücken und Haltung. 10–15 Wiederholungen.
4. Fersenheben: Kräftigt die Waden und unterstützt die Stabilität. 12–15 Wiederholungen.
5. Einbeinstand: Fördert Gleichgewicht und Koordination. 10–20 Sekunden pro Seite, bei Bedarf mit sicherer Haltemöglichkeit.
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